Правила похудения после родов

АвторИван Песков
На чтение25 мин.
Просмотров30
Опубликовано29.05.2021

Материнство - волшебный этап, к которому стремится каждая женщина. Но организм в процессе беременности и особенно при родах испытывает сильнейший стресс.

Содержание: 

В течение 1,5 месяцев после рождения ребёнка организму женщины необходимо приложить максимум усилий, чтобы восстановиться после этого стресса и перестроиться на прежний режим работы.

набрала вес после родов

Лишний вес после родов, к сожалению, совсем не редкость. Многие очень скоро начинают задумываться о том, как избавиться от накопившихся килограммов. Сделать это не всегда легко, но всё-таки возможно, нужно лишь следить за собой и придерживаться определённых правил.

Правила, помогающие худеть после родов

Правило 1. Не садитесь на диету сразу после родов

Организму необходимо восстановиться, а для этого ему нужны витамины, минералы и полезные микроэлементы. 

Не забывайте, что необходимо кормить малыша.

Из-за диеты процесс лактации может быть нарушен. Это приведёт к повышенной тревожности ребёнка, а следовательно, и мамы. В результате похудение так и не произойдёт или будет идти очень медленно. 

Помните, что после родов энергетическая ценность ежедневного рациона не должна быть меньше 1800 килокалорий. Не отказывайте себе в еде, если чувствуете голод, но и переедать не стоит.

Правило 2. После родов ешьте не менее 5 раз в день

При этом необходимо употреблять сбалансированную пищу и пить много воды.

Почему алкоголь и кофе из рациона лучше исключить:

  • Во-первых, от этих напитков может развиться бессонница, а сон молодой маме в этот непростой период очень нужен.
  • Во-вторых, алкоголь и кофеин возбуждают нервную систему, которая и так находится не в лучшем состоянии после родов.

Правило 3. Не прекращайте кормление грудью

При грудном вскармливании необходимо следить за своим питанием и не употреблять продукты, противопоказанные ребёнку.

грудное вскармливание

Все знают о пользе грудного вскармливания для ребёнка. Молоко матери содержит все необходимые вещества для нормального развития и повышает иммунитет.

Но мало кто знает, что оно полезно и для матери, так как помогает восстановить вес, который был до беременности. 

Дело в том, что кормление грудью - достаточно энергозатратный процесс, и за день на нем можно потерять более 300 килокалорий. Причём брать эту энергию организм будет именно из жировых отложений, которые были созданы во время беременности. Это предусмотрено самой природой, чтобы мать могла выкормить своё потомство даже в период голода.

Правило 4. Для похудения после родов выбирайте продукты с большим количеством питательных веществ

Как уже отмечалось, после родов организму, во-первых, надо восстановиться после стресса, а во-вторых, найти силы на кормление ребёнка.

Для этого молодой маме необходимо употреблять продукты, богатые питательными веществами.

Например, рыба содержит много омега-3 жирных кислот (особенно тунец, сардины и лосось). Также после родов нужно есть продукты с высоким содержанием кальция (молочные продукты) и белка (орехи и бобы). 

Правило 5. Запаситесь продуктами для полезного перекуса - это поможет похудеть

Лучше выбирать полезные продукты. 

Пример здоровой пищи для перекуса:

  • фрукты и овощи,
  • йогурт,
  • варёные яйца,
  • печенье из цельнозерновой муки и т.д.

Фрукты можно заранее нарезать на мелкие кусочки, чтобы при необходимости не тратить время на приготовление. 

Чипсов, сухариков и других снеков, в большом количестве встречающихся на полках магазинов, лучше избегать. Никаких полезных веществ для организма они не содержат и при этом являются высококалорийными продуктами, что никак не может положительно сказаться на фигуре.

Правило 6. После родов обязательно подсчитывайте калории

Часто до беременности фигура оставалась идеальной сама по себе, и женщине не приходилось прикладывать особых усилий для сохранения формы. А вот после родов, возможно, придётся в чем-то ограничивать себя и подсчитывать калории, чтобы не допускать набора веса.

калькулятор калорий

Если продукт является высококалорийным, не содержит витамины и полезные микроэлементы, от него лучше отказаться в пользу чего-то другого.

Для восстановления фигуры после родов необходимо включать в свой рацион сбалансированную по содержанию белков, жиров и углеводов пищу:

  • мясо лучше употреблять постное, 
  • овощи и фрукты - с минимальной термической обработкой, 
  • молочные продукты - без содержания жира. 

Диетологи не советуют использовать строгие диеты, а тем более монодиеты. Лучше всего есть часто, но небольшими порциями, равномерно распределяя питательные вещества в течение всего дня.

Правило 7. Ведите активный образ жизни после родов

Для возвращения стройности мало соблюдать диету. Низкокалорийную пищу необходимо сочетать с физическими нагрузками.

Конечно, молодой маме сложно найти время для регулярного посещения спортзала, но спорт вполне можно заменить длительными прогулками с коляской.

Примеры активности в послеродовой период:

  • Ходьба вообще очень полезна для снижения веса. 
  • Свободные минуты можно посвящать растяжке и спокойным упражнениям (йога, пилатес и т.д,).

Полноценную нагрузку можно давать организму только спустя 1,5 месяца после родов.

Но если роды были сложными или имело место кесарево сечение, то перед занятиями необходимо получить консультацию врача.

Правило 8. Сон помогает похудеть

С маленьким ребёнком насладиться полноценным сном очень сложно, особенно в первые несколько месяцев, когда кормление осуществляется каждые 3-4 часа круглые сутки. Это отрицательно влияет на обмен веществ и может стать причиной набора лишнего веса. Вот почему так важно обеспечивать себя минутами сна и отдыха. 

Дождавшись, когда ребёнок заснет, маме лучше тоже отдохнуть, а не бросаться делать накопившиеся домашние дела.

И ребенку, и другим членам семьи гораздо важнее видеть не чистую посуду, а довольную и счастливую маму.

Даже несколько лишних часов сна помогут женщине сохранять позитивный настрой и бодрое расположение духа.

Правило 9. Найдите единомышленников для похудения

Часто процесс снижения веса после родов затягивается из-за того, что женщина не получает поддержку со стороны. Ей не с кем поделиться своими неудачами и успехами. Если же рядом будет кто-то со схожими проблемами, совместно бороться с ними будет гораздо проще.

занятия в бассейне для мам с детьми

Можно найти единомышленников на групповых занятиях или же пообщаться с молодыми мамами в специальных группах в социальных сетях. Общение будет поднимать настроение и придавать силы для новых достижений.

Правило 10. Не стремитесь к молниеносному похудению после родов

Даже если до родов вы были стройной, как тростинка, не надейтесь, что вес вернётся к своему первоначальному состоянию в течение 1-2 недель. Тело менялось в течение 9 месяцев и на обратный процесс ему также понадобится много времени.

И не нужно с завистью смотреть на стройных звёзд, которые уже через неделю после родов выходят на сцену в прекрасной форме. Лучше немного потерпеть: главное - сохранить своё здоровье в полном порядке.

Как видите, правила, которым нужно следовать для снижения веса после родов, не такие уж и сложные.

При этом самое важное - отсутствие беспокойства и переживаний по поводу пока ещё неидеальной фигуры. Всему своё время, обычно организм чувствует, что ему необходимо, поэтому не стоит торопиться.

Молодые мамы красивы сами по себе, а приоритет в это время нужно полностью отдавать заботе о малыше и собственном здоровье. 

Лучше забыть обо всех неприятностях и просто наслаждаться самым прекрасным периодом в жизни женщины. А если вдруг самостоятельно похудеть все же не удастся, то всегда можно обратиться к квалифицированному диетологу.

Предлагаем вам прочитать статью нутрициолог обучение.

Поделиться с друзьями
Добавить комментарий

Ограниченный HTML

  • Допустимые HTML-теги: <a href hreflang> <em> <strong> <cite> <blockquote cite> <code> <ul type> <ol start type> <li> <dl> <dt> <dd> <h2 id> <h3 id> <h4 id> <h5 id> <h6 id>
  • Строки и абзацы переносятся автоматически.
  • Адреса веб-страниц и email-адреса преобразовываются в ссылки автоматически.
Рекомендуем посмотреть
  • Выверенный подсчет калорий, а также соблюдение суточного коридора калорийности в сочетании с нагрузками - единственно успешная дорога к здоровому телу без непрошенной жиринки.
  • По оценке Всемирной организации здравоохранения, в 2016 году во всем мире более 1,9 миллиарда взрослых людей страдали от избыточного веса, а у половины из них было ожирение.
    Основной причиной такой пандемии является то, что люди много едят и мало двигаются. В результате избыточные килограммы не заставляют себя ждать.
  • «Питаюсь образцово уже три дня. Ушли: бока — 0,01%, бёдра — 0,001%, желание жить — 99%». Знакомо? Никто не будет спорить, что — это и красиво, и полезно, и похвально, но… В массовом сознании борьба с лишним весом ассоциируется с бесконечной чередой сложностей, неудобств и жесточайших пищевых лишений. Масла в огонь подливает рой «экспертов», выдающих по ТВ или в онлайне перлы типа: «Тянет на сладкое? Дружище, ты не одинок! Нам самим это нравится. Но ты забей на сахар — и точка! И на хлеб. И на мясо. И на еду после шести…» Неужто за оздоровление посредством правильной еды придётся пострадать — да так, что лучше уж пустить свой организм на самотёк? Со всей ответственностью заявляем: всё это полная чушь! Есть ли в популярных диетологических мифах доля правды? Давайте разбираться!