Как узнать результат похудения при выборе способа снижения веса

АвторИван Песков
На чтение25 мин.
Просмотров53
Опубликовано21.06.2021

Решив похудеть, каждый человек заранее ставит перед собой определённую цель и представляет результат, которого он хочет добиться. И очень важно, чтобы с самого начала эта цель была реально достижимой, в противном случае она заранее обречена на провал. Но можно ли узнать наперед, сколько килограммов удастся сбросить тем или иным способом? Можно. И в этой статье вы узнаете о 7 методах снижения веса и возможных результатах, которых можно с их помощью добиться.

Оглавление:

В начале каждого раздела будет приведён небольшой тест, который поможет составить прогноз лично для вас. На вопрос можно ответить сразу или после ознакомления с текстом раздела. Только не забудьте, что отвечать нужно искренне, иначе составить верную картину и выбрать правильный способ похудения не получится. Итак, приступим.

Способ 1. Уменьшение калорийности рациона позволит скинуть до 3 кг в месяц 

Тест: ответьте, пожалуйста, на вопрос, выбрав один из предложенных вариантов. Сможете ли вы уменьшить свой привычный рацион, снизив его калорийность в два раза?

Варианты ответа:

  1. Точно смогу - 5 баллов
  2. Скорее всего, смогу - 4 балла
  3. Точно не знаю - 3 балла
  4. Скорее всего, не смогу - 2 балла
  5. Точно не смогу - 1 балл

Любая диета основана на снижении количества потребляемых калорий. Это, в свою очередь, достигается изменением рациона и режима питания. Для достижения результата с помощью диеты крайне не рекомендуется изводить себя голодом. Лучше всего составить меню таким образом, чтобы ощущать себя сытым на протяжении всего дня.

Конкретное количество килограммов, которое вам удастся сбросить, зависит от того, насколько вы уменьшите калорийность своей пищи. Соответственно, чем меньше калорий будет входить в ваш рацион, тем быстрее вы станете стройной.

выбор

К примеру, вы решили худеть в месяц на 2-3 кг. Для этого необходимо уменьшить объём поступающей в организм энергии на 500-1000 ккал в сутки. Это распространяется даже на те случаи, когда вы активно занимаетесь в спортзале. Без снижения калорийности похудеть не удастся.

Физические нагрузки поддерживают тонус мышц, в результате чего тело становится более подтянутым, обретает рельеф. Жировые клетки при этом остаются на своих местах, всего лишь "подтягиваясь" за мышечной тканью. Это становится заметно, если понаблюдать за накачанными спортсменами, которые не соблюдают диету. На первый взгляд, они находятся в прекрасной форме, но если присмотреться к ним более внимательно, становится заметно, что рельеф их мышц не так уж ярко выражен, а выглядит достаточно обтекаемо. А если эти люди хотя бы на несколько недель перестанут тренироваться, то жир проявит себя во всей красе. Получается, что тренировки не могут полностью "сжечь" жир.

Любой квалифицированный тренер скажет вам, что занятия спортом необходимо совмещать с диетой. Только так можно добиться долговременного результата. Во многих продуктах содержатся жиры и вредные углеводы, которые насыщают организм лишней энергией. А если энергии больше, чем нужно, тело похудеть не сможет. Поэтому если вы хотите похудеть и заранее просчитать, какого результата сможете добиться, необходимо ограничить калорийность пищи.

К примеру, вы хотите худеть на 2-3 кг ежемесячно, тогда ежедневный рацион должен включать не более 1000 ккал. Причём диету лучше совмещать с физическими упражнениями, которые укрепят мышцы, не позволят коже обвиснуть и стать дряблой.

Как можно уменьшить количество калорий в рационе

Отличным способом контроля за количеством калорий является ведение дневника питания. Это можно делать письменно в обычной тетради или блокнотике или в электронном виде. В дневник необходимо записывать абсолютно все, что вы съедаете за день. В первое время это кажется хлопотным, но потом ведение дневника становится привычкой, и вы видите реальную пользу от этого занятия. Записывая количество калорий в каждом съеденном кусочек пищи, можно реально оценить калорийность ежедневного меню, а значит, скорректировать его будет гораздо легче.

Анализируя записи в дневнике питания, вы сразу увидите, что было лишним в вашем рационе, и сможете исключить это в дальнейшем. Также в дневник желательно записывать время приёма пищи, это позволит вам распланировать график питания и размер порций таким образом, чтобы не испытывать чувства голода. Это не так сложно, как может показаться на первый взгляд.

Пример блюд с примерно одинаковым количеством калорий, но разным обьемом порций:

  • Вариант 1 - большая порция салата из овощей (зелень, огурцы, помидоры) с яйцом (или куском отварной курицы).
  • Вариант 2 - сладкий пончик с чаем.

По количеству калорий эти два варианта почти равноценны, но в первом случае овощи заполнят весь объём желудка, а клетчатка и белок надолго сохранят ощущение сытости, а во втором - желудок не получит необходимого объема пищи и чувство голода возникнет гораздо быстрее.

Для снижения веса на 2-3 кг ежемесячно следует тщательно следить за калорийностью пищи, избегая употребления жиров и вредных углеводов. Лучше съесть больше низкокалорийных продуктов и насытиться, чем впихнуть в себя одну сладкую плюшку, а потом до вечера ходить голодной. Голод вреден ещё и потому, что он повышает риск сорвать диету и наесться запрещенных высококалорийных продуктов. 

Основным правилом похудения является обеспечение дефицита калорий без образования чувства голода.

Причём чем дефицит будет больше, тем быстрее будут уходить килограммы. Так, дефицит в 300-500 ккал в день уменьшит вашу массу на 300-500 г в неделю, дефицит в 500-1000 ккал - на 500-1000 г в неделю и т.д. При этом очень важно правильно составить меню или выбрать систему питания. Вы должны питаться так, чтобы дефицит калорий был постоянным. На этом принципе основаны различные виды диет, а какой из них лучше выбрать, разберемся дальше.

Как правильно выбрать диету

От системы питания сильно зависит и процесс похудения, и результат, которого вам в итоге удастся добиться. При выборе диеты следует опираться на личные предпочтения в еде, психологическое состояние, социальные аспекты. Все эти нюансы повлияют и на процесс похудения, и на способность поддерживать полученный результат в будущем. Неоценимую помощь могут оказать грамотный психотерапевт и диетолог. Они вместе с пациентом намечают цель и постепенно, шаг за шагом, вместе с ним идут к этой цели, не позволяя свернуть или сойти с пути.

В зависимости от калорийности и состава питательных веществ все диеты можно разделить на разные виды

Диеты с очень низкой калорийностью. Основой данных диет стала методика голодания. Общее количество калорий в ежедневном рационе не должно превышать 200. Но такие диеты применяются очень редко и только под пристальным наблюдением врача, иначе организм может столкнуться с развитием различных заболеваний. Чаще всего диеты с очень низкой калорийностью основаны на употреблении 200-800 ккал в сутки. Это позволяет худеть очень быстро (за пару месяцев можно сбросить 8-10 кг) и без особого вреда здоровью. Минусом таких диет является то, что они не развивают правильные пищевые привычки. Это значит, что после окончания диеты необходимо потратить еще несколько месяцев на закрепление результата, иначе потерянный вес очень быстро вернется.

Диеты с низкой калорийностью. Основаны на употреблении пищи с общей энергетической ценностью от 800 до 1500 ккал в сутки. Основой рациона обычно становятся натуральные продукты с минимальным количеством жира, уменьшенным количеством углеводов и повышенным содержанием белка. Процесс похудения на таких диетах происходит медленнее, чем в первом варианте, но зато организм не испытывает такого сильного стресса и спокойно усваивает новые пищевые привычки, закрепляя результат на долгое время. Иностранные диетологи провели исследование, которое показало, что итоговый результат диет с низкой и очень низкой калорийностью одинаков, поэтому не стоит заставлять организм чрезмерно страдать от чувства голода.

Интервальные диеты. Так называются диеты, в которых дни полного или частичного голодания чередуются с днями, когда употребляется диетическая пища. Эта методика возникла относительно недавно и пока не подкреплена официальными результатами научных исследований, поэтому имеет большое количество как сторонников, так и противников. Суть диеты: 5 дней вы питаетесь по обычной схеме, а потом 2 дня энергетическая ценность вашего рациона должна составлять не больше 500 ккал. Также можно питаться аналогичным методом по схеме 1:1. Сторонники утверждают, что снижение веса на такой диете происходит быстрее за счёт такого "рваного" ритма питания, при этом нет никакой нагрузки на сердечно-сосудистую систему. 

Диеты с низким содержанием жиров. Научно доказано, что если в рационе содержится жир, то вес тела будет постепенно увеличиваться. А если жира слишком много, то результатом такого питания станет ожирение. Для снижения веса можно воспользоваться диетой, где значительная часть жиров будет заменена на белки, клетчатку и углеводы (бобы, овощи и т.д.). Но у такой диеты имеются противопоказания: у людей с низким содержанием сахара в крови может возникнуть прямо противоположный эффект - набор веса.

Диеты с низким содержанием углеводов. В основе такой диеты лежит резкое уменьшение количества потребляемых углеводов (до 50 г в сутки). Кроме того, после окончания срока диеты возврата к прежнему рациону не предполагается. Разрешено увеличить количество углеводов только до 80-100 г в сутки. В результате диеты с низким содержанием углеводов уменьшается вероятность развития заболеваний сердца и сосудов, снижаются запасы гликогена, что, в свою очередь, стимулирует организм на сжигание жиров для получения необходимой энергии. Но исследования показали, что результаты диет с низким содержанием жиров и низким содержанием углеводов спустя полгода различаются незначительно. Более того, спустя год эта разница еще больше уменьшается. 

Диеты с высоким содержанием белка. Акцент в рационе делается на белковую пищу за счёт снижения количества жиров и углеводов. Белок быстро насыщает организм, причём независимо от того, в каком виде он употребляется. На такой диете ткани, не содержащие жир, остаются в неизменном виде, поэтому важно совмещать диету с активными физическими нагрузками. Диету, с помощью которой вы будете двигаться к идеальной фигуре, можно выбрать самостоятельно с учётом личных вкусовых предпочтений. Это даст ощущение комфорта на протяжении всего периода пищевых ограничений и позволит максимально эффективно составить меню.

Иностранные исследователи 2,5 года наблюдали за пациентами, предварительно разделив их на несколько групп. Каждая группа худела на своей диете - с высоким содержанием белка, высоким содержанием жира, низким содержанием белка и низким содержанием жира. Итоговые результаты у всех участников всех групп были практически идентичны, что позволяет сделать вывод о том, что в диете важен не состав питательных веществ, а ограничение энергии. 

Способ 2. Физические нагрузки позволят скинуть до 2 кг 

Тест: сможете ли вы увеличить расход энергии?

  1. Точно смогу - 5 баллов
  2. Скорее всего, смогу - 4 балла
  3. Точно не знаю - 3 балла
  4. Скорее всего, не смогу - 2 балла
  5. Точно не смогу - 1 балл

Активные физические нагрузки помогают снижать вес, но только в том случае если они осуществляются регулярно. Если вы посвящаете тренировкам хотя бы 2,5 часа в неделю, то худеете на 1-3 кг без всякой диеты. Если при этом вы ограничиваете себя в питании, то вес уходит значительно быстрее.

двигательная активность жечь калории

Наиболее эффективными в плане снижения веса считаются ходьба пешком, езда на велосипеде, бег и другие аэробные нагрузки. К примеру, если каждый день ходить по 1,5-2 км, то можно скидывать по 0,5 кг в месяц.

Силовые упражнения также помогают худеть, но вес уходит более медленно, так как они направлены на тренировку мышц. В результате вес может уменьшиться незначительно, но визуально объемы тела станут меньше. Любой грамотный диетолог скажет, что физические нагрузки следует сочетать с диетой. Таким образом вы ограничите объем энергии, поступающей в организм, и одновременно увеличите ее расход. Как правило, такой подход позволяет терять до 2 кг в месяц.

Научно доказано, что регулярные тренировки позволяют поддерживать вес на постоянном уровне даже после окончания диеты при условии, что человек будет и дальше питаться правильно. В результате масса тела снижается на 5-10 кг за 12 месяцев (усредненные значения). При этом важно, чтобы тренировки длились не менее 3-3,5 часов в неделю. Если заниматься ежедневно, то получится, что одно занятие должно длиться всего 30 минут, но лучше устраивать тренировки один раз в 2 или в 3 дня.

Врачи утверждают, что оптимальным вариантом для силовых упражнений и упражнений на сопротивление являются занятия с периодичностью 2-3 раза в неделю на протяжении как минимум 6 месяцев. В спортивном зале упражнения можно выполнять на специальных тренажерах, но можно заниматься и в домашних условиях без использования каких-либо приспособлений.

Кроме снижения веса физические нагрузки приносят и другую пользу организму:

  • помогают держать мышцы в тонусе,
  • придают бодрости,
  • активизируют обмен веществ.

Людям, имеющим проблемы со здоровьем, перед началом занятий следует получить разрешение от лечащего врача, чтобы исключить возможные осложнения. Особенно это касается тех, у кого присутствует ожирение одной из последних стадий. Врач должен дать им рекомендации по типу упражнений и количеству времени, которое можно тратить на активные занятия. Также ограничения по занятиям спортом существуют для людей с сердечно-сосудистыми и легочными заболеваниями, болезнями почек и нарушениями обмена веществ.

Йога для похудения

Для снижения веса можно практиковать занятия йогой. Если раньше у вас не было такого опыта, то желательно начинать тренировки с опытным тренером.

На первый взгляд может показаться, что йога вообще никак не способствует похудению, ведь в ней нет активных движений. Но это ошибочное мнение. На самом деле, во время занятий, принимая различные позы, человек задействует практически все мышцы. Кроме того, йога благотворно влияет на психоэмоциональное состояние, помогая бороться со стрессом. В процессе занятий необходимо будет демонстрировать внимание и умение сосредоточиться. Новичкам необходимо продержаться в одной позе всего 5 секунд, но постепенно это время увеличивается и может достигать 10 минут.

Как вы уже поняли, любые физические нагрузки благотворно воздействуют на организм, способствуя снижению веса. При этом конкретный вид занятий большой роли не играет, главное - чтобы вам это приносило удовольствие.

Способ 3. Узнать до похудения индекс массы тела и окружности талии

Чтобы понять, на какое количество килограммов вам следует похудеть, нужно узнать свой индекс массы тела. Формула его расчета проста – необходимо ваш вес разделить на рост (в метрах) в квадрате. То есть, если вы весите 80 кг, а ваш рост 1,68 м, то ИМТ составит: 80 кг / (1,68 х 1,68) = 28,34. Расшифровка значений ИМТ представлена в таблице ниже:

ИМТ

Значение ИМТ

18,5 – 24, 9

Нормальный вес

25-29,9

Есть избыточная масса

30-34,9

1 степень ожирения

35-39,9

2 степень ожирения

40 и больше

3 степень ожирения

Тест. Какое значение вы получили?

  1. 3 степень ожирения - 5 баллов
  2. 2 степень ожирения - 4 балла
  3. 1 степень ожирения - 3 балла
  4. Избыточный вес - 2 балла
  5. Нормальный вес - 1 балл

В нашем расчете видно, что человек с такими параметрами находится на границе между избыточным весом и 1 степенью ожирения. Это означает, что он носит на себе около 15 лишних килограммов, от которых нужно избавиться. В среднем на это требуется около года, если выбрать правильный режим питания и скидывать по 1-1,5 кг в месяц.

Диетологи при первичном осмотре пациентов также должны рассчитывать индекс массы тела, чтобы на его основе назначить диету и разработать план мероприятий, необходимых для снижения веса.

рассчитать ИМТ

С помощью калькуляторов, размещенных на различных интернет-ресурсах, вы можете рассчитать ИМТ самостоятельно. Результаты, полученные вами и диетологом, должны совпадать, так как для расчета используется одна и та же формула. Но все же при разработке программы похудения лучше руководствоваться рекомендациями профессионала, а не полагаться на опыт знакомых или отзывы в интернете. Только такой подход гарантирует вам, что будет найдена причина появления лишнего веса, а ведь именно от этого зависит итоговый результат. Узнав причину и проведя необходимые обследования организма, врач сможет подобрать наилучший способ снижения веса с учетом индивидуальных особенностей. 

Если по результатам самостоятельного расчета ИМТ вы получили 1 степень ожирения, то медицинское обследование перед началом снижения веса обязательно. Даже при избыточном весе необходимо обратиться к диетологу, так как риск получить неблагоприятные последствия тоже есть. Кроме того, специалист даст вам рекомендации по предотвращению набора веса в дальнейшем, опять же опираясь на ваши индивидуальные особенности. Так вы не только сможете избавиться от лишних килограммов, но и научитесь поддерживать нормальный вес.

При контроле индекса массы тела необходимо также работать над причиной появления лишнего веса, иначе поддерживать себя в форме не получится. Поэтому любой профессионал начинает борьбу с ожирением с поиска причин его возникновения. 

Возможные причины набора веса:

  • заедание стресса,
  • гормональный сбой,
  • пищевые расстройства и неправильное питание
  • перестройка организма оттого, что бросили курить,
  • беременность и роды.

Диетолог, стараясь выяснить причину появления избыточного веса, проводит беседу с пациентом. Иногда ему на помощь приходит психотерапевт, который помогает извлечь подсознательные проблемы, повлиявшие на человека, а также перенастроить его поведение.

Если значение ИМТ находится на уровне 3 степени ожирения, то врач измеряет окружность талии пациента. Это делается, чтобы определить вероятность развития патологий сердца. Когда значение ИМТ находится в диапазоне 25-35, похудение обязательно должно осуществляться под наблюдением врача.

Кстати, по окружности талии определить риск развития сердечных патологий можно даже у человека с нормальной массой тела. В таблице ниже представлены нормативы объёма талии и вероятность развития заболеваний, поэтому можете взять сантиметровую ленту и проверить, не находитесь ли вы в зоне риска.

Риск заболеваний относительно параметров веса и окружности талии

Оценка ИМТ

Для женщин – меньше 88 см

Для мужчин – меньше 102 см

Для женщин – больше 88 см

Для мужчин – больше 102 см 

Избыточный вес

Повышенный

Повышенный

1 степень ожирения

Высокий

Очень высокий

2 степень ожирения

Очень высокий

Очень высокий

3 степень ожирения

Чрезвычайно высокий

Чрезвычайно высокий

Не спешите паниковать, если вы увидели в соответствии с этой таблицей нежелательные для себя результаты. ИМТ - это не совсем тот инструмент, который может достоверно диагностировать риск развития заболеваний сердца. Но все же это существенный повод для обращения к кардиологу и диетологу. Помните, что только специалист может правильно выбрать способ снижения веса и контролировать весь процесс похудения, своевременно корректируя методику.

Способ 4. Сколько можно скинуть, если у вас метаболический синдром 

Тест. Ответьте на вопрос, имеются ли у вас соматические заболевания, развившиеся на фоне лишнего веса?

Варианты ответа:

  1. Да, более 3 заболеваний - 5 баллов
  2. Да, 3 заболевания - 4 балла
  3. Да, 2 заболевания - 3 балла
  4. Да, 1 заболевание - 2 балла
  5. Пока нет, но могут скоро появиться - 1 балл

У людей с избыточным весом очень часто наблюдаются соматические заболевания.

В перечень заболеваний метаболического синдрома входят:

  • атеросклероз,
  • различные болезни сердца, в том числе ишемия,
  • повышенное артериальное давление,
  • центральное ожирение - когда жировые отложения образуются по большей части по окружности талии,
  • нарушение углеводного обмена.

Чаще всего эти заболевания встречаются в комплексе. В группе риска, в первую очередь, находятся люди старше 40 лет (как мужчины, так и женщины), хотя среди более молодых людей эти болезни также встречаются. Основной причиной для развития метаболического синдрома является именно лишний вес, из-за которого нарушаются обменные процессы в организме.

метаболический синдром

Снизить вес при метаболическом синдроме без помощи врачей, конечно, можно, но результат или будет незначительным, или очень скоро опять "обнулится". Тем более что в процессе похудения, не сопровождающегося медицинским обследованием, человек очень легко может спровоцировать у себя скачки давления и перепады сахара в крови. С этим справиться можно только медикаментозно. 

Такие симптомы связаны с тем, что метаболический синдром вызывает развитие нечувствительности к инсулину. Это заставляет организм ощущать постоянный голод, даже если количество сахара в крови превышает норму.

Нечувствительность к инсулину может развиваться:

  • из-за чрезмерного количества углеводов и жиров в пище,
  • недостаточной физической активности,
  • стрессов,
  • наличия сахарного диабета,
  • приёма лекарств, снижающих усвоение глюкозы.

Также для лечения метаболического синдрома имеет большое значение психологический настрой пациента. Важно, чтобы сам человек хотел избавиться от лишнего веса и был готов активно действовать, соблюдая при этом все рекомендации врача. Тогда и вес, из-за которого возникли соматические заболевания, снижается достаточно успешно.

Квалифицированный диетолог способен грамотно провести диагностику, исследовать внутренние органы, проанализировать работу всех систем организма и подобрать оптимальное меню для пациента. Только такие действия могут гарантировать безопасное снижение веса.

Но есть и универсальные рекомендации, которые необходимо соблюдать, снижая вес при метаболическом синдроме:

  1. Ешьте понемногу, но часто (4-6 раз в день). Три приёма пищи должны быть основными (завтрак, обед и ужин), а между ними нужно устраивать небольшие перекусы.
  2. Уменьшите количество калорий, в противном случае похудеть не удастся.
  3. Старайтесь не употреблять продукты с высоким гликемическим индексом. Определять ГИ можно по специальной таблице.
  4. При наличии сахарного диабета врачи иногда рекомендуют отказаться от всех круп, кроме цельнозерновых (и то их разрешают употреблять в небольшом количестве).
  5. Снизьте количество сахара или вообще исключите его из рациона. Также желательно уменьшить объём употребления и других сладостей.
  6. Не употребляйте сахаристые фрукты, так как содержащаяся в них фруктоза способствует развитию атеросклероза.
  7. Регулярно измеряйте артериальное давление. При избыточном весе организм работает в условиях повышенной нагрузки - крови приходится циркулировать по расширенным сосудам. При снижении веса сосуды сужаются, так как объём крови становится меньше. Но сердечно-сосудистая система не может перестроиться так быстро, поэтому вполне вероятны скачки давления.
  8. Занимайтесь спортом. Желательно в ежедневном режиме. Если вес слишком большой, то можно начинать с обычной ходьбы на 1-1,5 км в день, постепенно увеличивая нагрузку. В итоге она должна составить 8-10 км.

Как уже отмечалось, для похудения при метаболическом синдроме важен психологический настрой человека. Для этого необходима работа с психотерапевтом, который поможет пациенту вспомнить, что себя и своё тело надо любить.

При ожирении необходимо снова научиться уважать и любить своё тело, заботиться о нем. Нужно понять, что здоровый образ жизни необходим для нормальной жизнедеятельности. Работа с психотерапевтом помогает усвоить и закрепить правильные пищевые привычки. После этого человек начинает сознательно составлять свой рацион из полезных продуктов, избегая вредных и калорийных блюд.

За какой период можно сбросить лишний вес при метаболическом синдроме? Как показывает практика, люди с ожирением за первый год теряют около 20-25% своего веса. Через два года показатели веса становятся близки к норме. Более того, заболевания, которые появляются при ожирении, уходят вместе с лишними килограммами.

Способ 5. На сколько килограммов можно похудеть, перестав переедать

Вряд ли можно найти человека, который бы хоть раз в жизни не объедался. Но одно дело, когда это происходит несколько раз в год на каких-нибудь праздниках с широким застольем, а другое дело – когда вы переедаете несколько раз в неделю.

Тест: ответьте на вопрос, есть ли у вас пищевая зависимость. 

Варианты ответа:

  1. Да, я каждый раз наедаюсь до чувства тошноты - 5 баллов
  2. Да, раза 3 в неделю я переедаю - 4 балла
  3. Да, переедаю в среднем 1 раз в неделю - 3 балла
  4. Переедаю хотя бы 1 раз в месяц - 2 балла
  5. Переедаю очень редко, примерно 1 раз в полгода - 1 балл

Нарушения пищевого поведения проявляются постепенно, и сначала человек понимает, что он уже наелся и следующий кусочек будет уже лишним, но остановиться не может. Человек переедает независимо от чувства сытости, а потом начинает обвинять себя в невозможности отказаться от еды. Чувство вины действует на подсознание, и человек снова начинает "заедать" полученный стресс. Получается такой замкнутый круг.

жор

Проведем следующую аналогию: человек – это животное. Но у животных в дикой природе не бывает лишнего веса, хотя они также могут испытывать положительные и отрицательные эмоции. Но они не склонны заедать свои переживания (представьте льва, который от грусти идет охотиться на оленя), а также не чувствуют угрызений совести за то, что им не хватает воли, чтобы отказаться от лишнего куска. Более того, если животное растолстеет, то это существенно отразится на его жизни – он не сможет охотиться или убегать от хищника, поэтому очень быстро погибнет. Природа защитила животных от такого риска, лишив их гена ожирения. 

Человек живет в более комфортной среде и его жизнь не в такой мере зависит от наличия лишнего веса. Некоторые ученые считают, что раньше у людей был тот самый ген, отвечающий за набор лишнего веса, но в процессе эволюции он самоликвидировался. В интернете можно найти множество статей и научных работ на эту тему. Если хотите углубиться в данный вопрос, то вполне можете это сделать. После вам вряд ли придет в голову сваливать свою полноту на родителей.

Нарушение пищевого поведения чаще всего становится причиной появления избыточного веса. Все началось с автоматизации процессов производства. Это началось давно, и если раньше люди большую часть дня занимались физическим трудом, то теперь не так легко найти человека, который не использовал бы в своей деятельности различные приборы и аппараты для облегчения труда. Физических нагрузок за несколько последних сотен лет стало в разы меньше.

В моменты переедания человек перестает себя контролировать. Мозг как бы отключается и не понимает, что следующий кусочек торта уже не нужен организму. Более того, он может даже сигнализировать, что вам нужно съесть еще и еще. Особенно часто это бывает, если у вас плохое настроение. Мозг "говорит" вам, что еда приносит удовольствие, поэтому нужно есть как можно больше, независимо от того, чувствуете ли вы сытость.

Обычно человек переедает, когда ест в одиночестве. При этом пища поглощается очень быстро, а ее количество превышает обычную норму в 1,5-2 раза. В компании обжираться считается неприличным, поэтому мы себя стараемся контролировать. В процессе еды человек успокаивается и чувствует умиротворение, но через какое-то время начинает ощущать себя виноватым за то, что опять не сдержался. Это становится критическим этапом в развитии переедания, и даже если человек пытается сам справиться с данной ситуацией, то еще больше загоняет себя в угол.

Основными причинами тяги к перееданию выступают:

  • Проблемы с гормональным фоном;
  • Изменения в процессе обмена веществ;
  • Негативные эмоциональные переживания разной степени тяжести;
  • Психические травмы, загнанные в подсознание (например, нелюбовь со стороны родителей, которую ребенок испытывал в раннем возрасте).

Врачи склоняются к мнению, что лекарственные препараты при лечении пищевого расстройства не так эффективны, как помощь психотерапевтических методик. Психотерапевт не только находит первичные причины переедания, но и меняет поведение пациента, прививая ему полезные пищевые привычки. 

Результаты последних исследований показали, что пациенты, которым удалось избавиться от переедания и лишнего веса с помощью психотерапии, в 82% случаев не набирали вес повторно. А 94% пациентов улучшили свое пищевое поведение, и переедание стало случаться с ними гораздо реже. 

Психотерапевт работает с проблемами пациента не один. Чаще всего ему на помощь приходит диетолог, который с учетом индивидуальных особенностей разрабатывает рацион с определенным количеством калорий. Благодаря правильно подобранному меню и употреблению исключительно здоровой пищи вес снижается. При этом человек начинает больше любить свое тело, так как оно в стройном виде нравится ему больше чем раньше. 

Чувство голода при правильном питании отсутствует, поэтому пациент всегда сыт и доволен. Это позволяет ему худеть практически ежедневно. В среднем, сократив свой рацион на 500-750 ккал, за пару месяцев можно похудеть на 5-7 кг.

Дополнив диету физическими нагрузками, можно значительно ускорить процесс снижения веса. Особенно если занятия будут регулярными и интенсивными. Не забудьте, что при ожирении необходимо получить разрешение врача на определенные физические нагрузки. Поэтому если вы заметили, что переедаете чаще, чем раньше, то займитесь своим состоянием сейчас, а не тогда, когда станет слишком поздно. Помните, что проблему проще предотвратить, чем устранить.

Способ 6. Сделать прогноз похудения на основе прошлых попыток похудеть

Тест. Оцените количество своих предыдущих попыток снизить вес.

  1. Более 20 - 5 баллов
  2. Примерно 10-20 - 4 балла
  3. Примерно 5-10 - 3 балла
  4. Меньше 5 - 2 балла
  5. Ни одной или 1-2 - 1 балл

Если за свою жизнь вы хотя бы раз пытались сбросить лишний вес, но ваша попытка была неудачной, то нужно понять причину провала. Как правило, полные люди в своем воображении рисуют слишком радужные картины своего преображения. Они представляют, что без особых усилий всего через 1-2 недели можно превратиться в стройняшку с накачанным прессом и узкой талией. К сожалению, такие мечты всегда остаются только мечтами.

почему не получается похудеть

Похудеть можно только с помощью упорного труда, подкрепленного сильной мотивацией. Только это поможет медленно (именно медленно!) приблизиться к заветной мечте иметь стройную фигуру. Кроме того, нужно устранить причины, которые заставляют нас постоянно срываться. Перечислим наиболее часто встречающиеся.

Неумение (нежелание) тщательно контролировать количество калорий. Неумение и нежелание здесь стоят рядом друг с другом, так как при желании можно научиться всему, а если вы до сих пор не научились считать калорийность своего рациона, значит, у вас просто не было желания сделать это. 

Очень часто причина неудачи в процессе снижения веса оказывается элементарной – худеющие просто недооценивают количество поступающей в организм энергии. Причем, как показывает практика, количество неучтенных калорий составляет почти половину от общего числа. Это становится заметно, как только человек начинает тщательно вести дневник питания.

Без дневника или с нерегулярным его заполнением организм получает почти в 2 раза больше энергии. Что в результате и не дает организму худеть.

Отсутствие режима приема пищи. Организм привыкает к определенному времени приема пищи и заранее вырабатывает желудочный сок. Это помогает правильно усваивать еду. Кроме того, наличие режима питания дает ему уверенность, что в назначенное время он получит очередную порцию, а значит, нет необходимости накапливать какие-то запасы.

Если режима питания нет, и вы едите нерегулярно, но помногу, то справиться с большим количеством питательных веществ организму сложно. В результате все лишнее превращается в жир. Если же количество питательных веществ будет недостаточным, то тело перейдет в "режим экономии", и организм опять же начнет накапливать жир на случай очередного голода.

В целях похудения необходимо питаться в определенные часы (желательно каждый день в одно и то же время). Тогда употребляя даже низкокалорийную пищу, организм не будет ничего запасать, зная, что скоро его опять накормят.

Привычка к порциям большого объема. Есть мнение, что некоторые люди едят глазами. Это значит, что им очень важно видеть на своей тарелке большую порцию еды. Если им положат пару ложек каши и одну маленькую котлетку, то они психологически не смогут принять эту порцию, как достаточную для насыщения. Также это касается обедов и ужинов в ресторане, когда организм уже наелся, но еду на тарелке бросать никак нельзя, ведь она уже оплачена. 

Выходом из этой ситуации могут стать большие порции салата или овощей. Они выглядят объемно, красиво смотрятся на тарелке, но при этом содержат не так много калорий, как аналогичный по объему кусок торта.

Избыток стрессов, недостаток воды и сна. Если вы сильно из-за чего-то переживаете, в организме вырабатывается особый гормон стресса (кортизол), который влияет на метаболизм. Это становится причиной переедания.

Также на обмен веществ влияет недостаток сна. Если вы спите слишком мало, то рискуете получить проблемы с сердцем, эндокринной системой и, как следствие, лишний вес.

Наш организм большей частью состоит из воды, поэтому недостаток жидкости мы чувствуем как жажду. Иногда можно перепутать ее с чувством голода и съесть что-то лишнее. Пробуйте в случае возникновения желания устроить перекус выпивать стакан воды. Если вы на самом деле голодны, то совсем скоро чувство голода вернется.

Недостаток физической активности. От этого обычно страдают люди с сидячей и малоподвижной работой. Недостаток движения выливается в проблемы с сердцем и хронические заболевания разного типа. Если вы как раз имеете такую профессию, то вам необходимо как можно больше двигаться (ходить, заниматься в спортзале или фитнес-клубе, подниматься пешком по лестнице и т.д.).

Отсутствие поддержки со стороны близких. Иногда коллеги по работе, зная о вашем стремлении похудеть, как будто специально приносят из дома пирожки собственного приготовления и настойчиво пытаются вас угостить. В большинстве случаев это делается специально – вас дразнят, проверяя на прочность (хотя в этом вам, конечно, никто не признается). Нужно просто игнорировать все попытки сбить вас с правильного пути, и тогда совсем скоро все от вас отстанут. Сложнее, когда родные и близкие друзья не поддерживают вашу идею сбросить вес. С таким давлением справляться не так просто. Выходом из ситуации станет работа с психотерапевтом. Он подскажет, как взаимодействовать с ближайшим окружением, чтобы добиться своей цели.

Резкие смены настроения. Наличие лишнего веса очень часто является причиной появления депрессии, причем чем больше вес, тем выше риск развития этого заболевания. Настроение может меняться из-за того, что вы недовольны своим внешним видом. Также на эмоциональный настрой сильно влияет гормональный фон. Выходом из ситуации станет медицинское обследование, сдача анализов на гормоны и работа с психологом.

Отсутствие мотивации. Без мотива достичь любой цели сложно. Это касается и процесса похудения. Нужно понимать, зачем вы это делаете. Ну и, конечно, иметь терпение. За пару месяцев похудеть возможно, если только ваш лишний вес равен 5-6 кг. В противном случае путь к стройности займет гораздо больше времени. Важно ставить перед собой реальные цели – сбросить 5 кг за 2 месяца или снизить вес на 5% от текущей массы тела. Получив первые положительные результаты, ставьте следующую цель. Постепенно маленькими шажочками вы и дойдете до идеальной фигуры.

Способ 7. Выявление и устранение причин появления лишнего веса – залог успеха в похудении

Выявление причины возникновения лишнего веса является первым шагом к успешному похудению. Как показывает статистика, чаще всего ожирение развивается из-за переедания, а не из-за генетической предрасположенности (как многие предпочитают думать). То есть, мы сами доводим свое тело до такого состояния, предпочитая получить короткое удовольствие от еды.

поиск причин набора лишнего веса

Еще в конце прошлого века специалисты из Голландии разработали тест-опросник, с помощью которого можно за несколько минут определить причину переедания именно у вас. В тест входит несколько вопросов, на которые предполагается однозначный ответ. Прохождение теста позволит узнать, почему вы переедаете, что именно толкает вас на бесконтрольное поглощение пищи и насколько адекватно ваше пищевое поведение.

Опросник анализирует три основные причины переедания:

  1. Экстернальное пищевое поведение. Это реакция на стимулы, которые поступают извне. Проще говоря, способны ли вы стоять рядом с красиво накрытым столом, вдыхать ароматы приготовленных блюд и держать себя в руках, не накидываясь на пищу.
  2. Эмоциогенное пищевое поведение. Это ваша реакция на стрессы и жизненные неудачи. Вопросы этого блока позволяют понять, заедаете ли вы плохое настроение, обиды и другие негативные переживания.
  3. Другие причины неудачи в похудении. Вопросы этого блока дают возможность понять, почему вы никак не можете снизить вес. Возможно, окажется, что вы ставите себе слишком жесткие рамки и выбираете слишком строгие диеты, а, может быть, вы просто не умеете вовремя останавливаться и съедаете больше, чем нужно.

На вопросы следует отвечать быстро, не особо задумываясь над ответами. Если вы будете слишком анализировать, то результат может оказаться недостоверным. Лучше учитывать тот вариант ответа, который первым приходит в голову.

Благодаря опроснику вы получите причины неудач в снижении веса, а также поймете, что нужно делать, чтобы избегать аналогичных неудачных попыток в будущем. Вам останется только принять полученные данные к сведению.

Как превратить цель в реальный результат

Движущей силой любого действия является мотивация. Именно ради своих мотивов человек готов порой на удивительные вещи. Поэтому для снижения веса вам необходимо обрести такую мотивацию. Это поможет дойти до конца и не свернуть с пути к своей цели.

Мотивация позволит обойти или разрушить все препятствия, которые возникнут в процессе похудения. Главными из них будет, конечно же, лень и привычка к определенному образу жизни. 

Нужно заранее подготовить себя, что путь к стройному телу не будет лёгким и быстрым. Как нельзя вылечить серьёзное заболевание за одну неделю, так и похудеть за несколько дней не удастся. Даже этап диагностики причины появления лишних килограммов может длиться достаточно долго. Но вы должны поставить перед собой цель и идти к ней во что бы то ни стало. Похудеть может любой человек, и вы не исключение.

Предлагаем вам прочитать статью нутрициолог обучение.

Поделиться с друзьями
Добавить комментарий

Ограниченный HTML

  • Допустимые HTML-теги: <a href hreflang> <em> <strong> <cite> <blockquote cite> <code> <ul type> <ol start type> <li> <dl> <dt> <dd> <h2 id> <h3 id> <h4 id> <h5 id> <h6 id>
  • Строки и абзацы переносятся автоматически.
  • Адреса веб-страниц и email-адреса преобразовываются в ссылки автоматически.
Рекомендуем посмотреть
  • Компульсивное переедание (проще говоря, обжорство) чревато ожирением со всеми прилагающимися к нему душевными и физическими муками. Поэтому разумнее всего довериться профессионалам — как и при лечении любой болезни.
  • Диета “1 стол” не освобождает от медикаментозной терапии. Соблюдать лечебное меню, которое составил советский гастроэнтеролог Мануил Певзнер, важно, чтобы помочь ЖКТ прийти в норму. Оно включает в себя перечь разрешенных и запрещенных продуктов, особенности приготовления блюд, примерное меню на неделю.
  • Особые диеты помогают быстро справиться с болезнью и не допустить повторного обострения. Предлагаем вам обратить на них пристальное внимание. Не даром еще в древности было сказано: «Ведь никто не испытывает ненависти к своему телу, но, напротив, питает его и нежно заботится о нем». А тело за такой рациональный подход обязательно скажет вам «спасибо».