Как ускорить метаболизм - медикаменты, народная медицина или диеты?

АвторИван Песков
На чтение25 мин.
Просмотров28
Опубликовано21.01.2021

О привлекательном теле мечтают не только представительницы прекрасного пола, но и мужчины. Только вот ценой подтянутых форм и плоского живота может быть ограничение себя в питании, часы усиленных тренировок, кардинальная смена жизненных принципов. На противоположной часе весов встречаются и те люди, которые могут тоннами есть сладкое, заедать его мучным и при этом прекрасно выглядеть. Волшебство? Нет, просто они обладают отменным метаболизмом. О том, что нужно делать с целью налаживания данного процесса, пойдет речь далее.

Как ускорить метаболизм

Что значит метаболизм и его основные принципы

Простыми словами метаболизм именуют, как обмен веществ – это, в свою очередь, совокупность биохимических реакций организма.

Их условно разделяют на два типа:

  • катаболизм – процесс расщепления молекул с извлечением энергии;
  • анаболизм – реакции, при помощи которых формируются крупные биологические молекулы из мелких составляющих, поступающих в организм из внешней среды.

Фундаментом хорошего метаболизма служит питание. Говоря простым языком, обмен веществ – это процесс преобразования продуктов в энергию. Углеводы, белки, жиры, минералы, витамины, идут на построение новых клеток ферментного и гормонального обмена.

Для обеспечения здоровой жизнедеятельности с продуктами питания должно поступать оптимальное количество основных компонентов метаболизма. От налаженности обмена веществ зависит не только эстетическая красота тела, но и работа внутренних органов и всех систем.

Основные причины замедленного метаболизма

Скорость обмена веществ прямо пропорциональна образу жизни, который мы ведем. Стоит отметить и тот факт, что у мужчин более ускоренный метаболизм, чем в организме женщин. Это связано с большей мышечной массой и повышенного расхода калорий на поддержания жизнедеятельности.

Основными факторами нарушения физиологических процессов могут стать:

  • смена режима питания;
  • хроническая усталость и стрессы;
  • изменения в физической активности;
  • смена климата;
  • возраст;
  • генетическая предрасположенность.

Активный образ жизни позволяет мужчине оставаться в прекрасной форме без ограничений себя в питании, вне зависимости от возраста.

У женщин же все абсолютно по-другому. Скорость обмена веществ у них снижается на 5-10% каждые 10 лет. Чтобы сохранить фигуру следить за питанием и образом жизни в целом женщинам желательно начинать после 35 лет.

Если же не говорить о половой принадлежности, стоит отметить возрастные изменения, которые касаются абсолютно всех процессов. Наладить пищеварение подростку, гораздо, проще, чем после 50 лет.

Люди, рожденные со здоровым метаболизмом: миф или реальность?

Несмотря на то, что генетическая предрасположенность имеет место быть в нарушенном обмене веществ с рождения, ученые так и не пришли к общему утверждению того, что наследственность на прямую влияет на скорость протекания физиологических реакций.

Хотя на практике все же удалось доказать то, что тучные люди имеют более активный метаболизм, чем обладатели среднего телосложения. Новорожденные также могут иметь как здоровый, так и нарушенный обмен веществ. Поэтому, приходим к выводу: скорость метаболизма – процесс индивидуальный.

Как запустить здоровый обмен веществ без вреда?

Как уже говорилось выше, чтобы наладить метаболизм, особенно после 60 лет, стоит полностью пересмотреть свой образ жизни. В целом, необходимо исключить причины нарушения обмена веществ.

Предлагаем вам 8 способов, которые позволят ускорить максимально метаболизм:

  • работа над правильным питанием;
  • снижение или повышение физические нагрузки;
  • отказ от вредных привычек;
  • меньше стрессов;
  • освоение правил питьевого режима;
  • здоровый сон;
  • поиск индивидуальных способов, позволяющих ускорить метаболизм;
  • профилактика и лечение заболеваний.

Чем больше вы тратите энергии, тем больше организм старается ее выработать, что положительно отражается на скорости метаболизма. Рассмотрим приведенные способы более подробно, и узнаем, как начать новый образ жизни.

Утро начинается с правильного завтрака

Для того, чтобы похудеть или сохранять себя в хорошей форме мужчины и женщины, не только в 40 лет, но и в любом другом возрасте, с утра следует следить не за количеством употребленных калорий, а тем, что именно мы едим. Большинство диетологов сходятся во мнение: завтрак должен состоять из продуктов с низким гликемическим индексом. Говоря иными словами, с утра лучше всего употреблять пищу с низким содержанием сахара и повышенным количеством белка. Это может быть как омлет, так и отварное постное мясо, рыба. Помимо белка эти продукты богаты на содержание витамина D, аминокислоты и Омега-3 – компоненты, ускоряющие метаболизм.

О здоровом питании в целом

Чтобы ваш обмен веществу проходил активно и с пользой, возьмите за правило следующие принципы:

  1. Клетчатка и белок – основа всех процессов метаболизма. Мы затрачиваем больше энергии на усвоение данных компонентов. Поэтому потребление продуктов, богатых клетчаткой и белком, позволяет прощаться с лишними килограммами и поддерживать себя в форме. Обратный эффект происходит с углеводистой пищей.
  2. Скажите нет изнурительным диетам. При дефиците калорий мы начинаем вырабатывать энергию для жизнедеятельности из жировых отложений, и худеем. Но, по окончанию диеты, с повышением калорийности питания можно в лучшем случае вернутся к изначальному весу, в худшем – набрать еще больше. Так как организм, переживший испытание голодом, начинает накапливать жировые запасы на случай, если вы снова решите сесть на диету.
  3. Питьевой режим. В среднем, организму требуется не менее 1.5 л в день чистой негазированной воды. Она участвует во всех обменных процессах организма. Важно всегда вовремя утолять жажду.
  4. Пищевые праздники. Один раз в неделю можно разбавлять рацион запрещенными в правильном питании продукты. Это позволяет возрождать скорость метаболизма. Организм, привыкший к однообразному питанию, начинает «сачковать», замедляя обменные процессы. Поэтому важно устраивать ему периодическую встряску.
  5. Правило последнего ужина. Для того, чтобы у организма было время на переваривание употребленных продуктов, последний прием пищи должен проходить за 4 часа до сна. Если ваш режим дня не позволяет этого сделать, хотя бы не употребляйте на ночь углеводы. Лучше, чтобы последними были съеденными продукты, повышающие скорость метаболизма – кисломолочная пища, овощи, фрукты.
  6. Аксиома завтрака. Утренний прием пищи – один из наиболее важных составляющих запуска обменных процессов. Его нельзя пропускать.
  7. Дробное питание. Вы можете позволить себе составить рацион из 5-6 приемов пищи. Но при этом вес порций должен быть небольшим.
  8. Правильное соотношение калорийности потребляемых продуктов и физической активности. Современные программы и мобильные приложения значительно упрощают данную задачу.

Существуют продукты, ускоряющие метаболизм. С ними вы можете ознакомиться в нижеприведенной таблице.

Таблица 1. Энергетическая ценность продуктов, ускоряющих метаболизм

Список продуктов

Калорийность, Ккал на 100г

Белки, г

Углеводы, г

Жиры, г

Брокколи

32

3

4

0.4

Шпинат

22

2.9

2

0.3

Йогурт натуральный

30

2.6

2.6

1

Овсянка

109

2.6

15.5

4.1

Женьшень

41

0

0

10

Соевое молоко

54

3

6.7

1.7

Корица

261

3.9

79.8

3.2

Грейпфрут

29

0.7

6.5

0.2

Лимон

16

0.9

3.0

0.1

Острый перец

40

2

9.5

0.2

Зеленый чай

0

0

0

0

Кофе натуральный заварной

6

0.2

0.2

0.5

Перечисленные продукты, способствующие похудению, благоприятно влияют на здоровье внутренних органов и жизненно важных систем организма. К примеру, шпинат и брокколи принося пользу щитовидной железе. Йогурт лучше расщепляет жиры. Овсянка – источник полезной клетчатки. Женьшень нормализует содержание сахара в крови.

Примерный недельный рацион для улучшения метаболизма

Ознакомившись с нижеприведенным меню, вы можете заметить, что заботиться о своем организме, не нанося ему вреда, не так и сложно. Не забывайте о питьевом режиме и весе порций, которые должны быть не более 250 грамм.

Понедельник

  • Завтрак: белковый омлет с курицей.
  • Второй завтрак: грейпфрут.
  • Обед: печеный картофель и белая рыба.
  • Полдник: отварные овощи и зелень.
  • Ужин: небольшой стейк лосося в печенном или отварном виде.

Вторник

  • Завтрак: мюсли на кефире или натуральном йогурте.
  • Второй завтрак: бутерброд с сыром тофу.
  • Обед: отварной бурый рис и небольшой стейк лосося.
  • Полдник: зеленое яблоко, лучше запеченное и корицей.
  • Ужин: отварная куриная грудка.

Среда

  • Завтрак: тост с темного хлеба с семгой.
  • Второй завтрак: грейпфрут.
  • Обед: суп-пюре с брокколи.
  • Полдник: греческий салат.
  • Ужин: отварные или тушенные овощи с филе индейки.

Четверг

  • Завтрак: белки варенных яиц.
  • Второй завтрак: запеченное печенное яблоко с корицей.
  • Обед: отварная куриная грудка, приправленная острыми специями, руккола.
  • Полдник: 1-2 грецких орехов.
  • Ужин: запеканка из козьего сыра и брокколи.

Пятница

  • Завтрак: нежирный творог и печенное зеленое яблоко.
  • Второй завтрак: сырая морковь.
  • Обед: запеченный в духовке шашлык из куриной грудки, пюре из шпината.
  • Полдник: тост из темного хлеба с арахисовым маслом.
  • Ужин: шпинат и отварная форель.

Суббота

  • Завтрак: овсяная каша с ложкой меда.
  • Второй завтрак: 1-2 грецких орехов.
  • Обед: куриный суп-лапша.
  • Полдник: натуральный кофе и немного черного шоколада.
  • Ужин: рататуй.

Воскресенье

  • Завтрак: запеканка с нежирного творога.
  • Второй завтрак: немного черного шоколада и чашка зеленого чая.
  • Обед: бурый рис и отварная скумбрия.
  • Полдник: помидор.
  • Ужин: отварные овощи и филе индейки.

При правильном питании не забывайте раз в неделю употреблять запрещенные продукты. Это не должна быть жаренная пища. Рациональней радовать свой организм в первой половине дня. Таким образом, вы разгоните даже самый медленный метаболизм.

Что дает рост мышечной массы?

Ни что так не позволяет вести активную борьбу с жиром, как силовые тренировки. Наращивание мышечной массы весомый фактор ускорения метаболизма. Ваш организм продолжает сжигать лишние килограммы еще в течение 8-ми часов после HIIT-тренировки.

Для обеспечения жизнедеятельности мышечным тканям требуется колоссальное количество энергии. Исходя из этого, чем больше прокачано ваше тело, тем больше вы худеете даже в состоянии покоя.

Это и есть главная причина ускоренного метаболизма мужского организма. У них больше мышечной массы по сравнению с женщинами. Соответственно, и рацион питания у мужчин более калорийный. Но ничего не мешает женщинам работать над собой, сжигать жир и наращивать мышцы.

Важно! Главное — подобрать себе спорт по душе и ежедневно двигаться как можно чаще! Получайте удовольствие от того, чем вы занимаетесь, а не следуйте модным тенденциям или чьим-то советам. При сидячей работе необходимо периодически в течение дня устраивать для себя разминки, жевать резинку, трудится за высоким столом.

Снизьте долю алкоголя в жизни

То, что алкоголь больше вреден, чем полезней для организма – не открытие. Спиртные напитки – наизлейший враг для обмена веществ. Если вы не можете полностью отказаться от алкоголя, то хотя бы снизьте до минимума его присутствие в вашей жизни. Большинство напитков богаты на калории и сахар, что не сказывается положительно на течении физиологических процессов.

 

Стимуляция метаболизма лекарственными препаратами

Таблетки для похудения – идеальный вариант для тех, кто не любит перенапрягаться. Однако абсолютно безвредных препаратов еще не придумали.

Обратите внимание! Не прибегайте к употреблению медикаментов без предварительной консультации с врачом. Компоненты препаратов часто могут усугубить или послужить причиной для развития заболеваний. Запомните: стремительное похудение – никогда не проходит без стресса для организма.

Среди часто применяемых препаратов для похудения можно выделить:

  1. Кофеин и гуарана – это стимуляторы, которые оказывают косвенное влияние на сжигание жиров. Их эффективность проявляется при употреблении перед тренировкой. Таким образом, у человека появляется больше энергии для выполнения физических упражнений. Прием данного препарата не рекомендован гипертоникам.
  2. Анаболические стероиды – группа гормональных средств для ускорения наращивания мышечной массы. Суть их действия заключается в создании условий для быстрого синтеза белка, который является основой строения мышц. При наращивании мышечной массы организм использует не только чистый белок из поступающей пищи, но и задействует жировую клетчатку. Соответственно, ваш жир эффективно перерабатывается, и вы худеете. Но гормональные препараты имеют массу побочных действий.
  3. Термогенетики – жиросжигатели, которые зачастую используются спортсменами, но и пользуются спросом у желающих похудеть. Препараты достаточно эффективны с минимальным негативным эффектом. Принцип их действия заключается в активации обмена веществ путем воздействия катехоламинов – гормонов стресса. Они также принимают участие в процессе сжигания жиров. Негативная сторона приема термогеников – выделение значительного количества эндогенного тепла.
  4. Тироксин – еще одно средство, повышающее скорость обмена веществ. Основной действующий компонент – гормон щитовидной железы. Люди, страдающие от гипертиреоза (переизбытка тиреоидных гормонов), выглядят весьма тощими. Однако проблемы со щитовидной железой не стоят потерянных килограммов.

Развитие фармакологии позволяет решать множество наших проблем в ускоренном темпе. Однако при принятии решения применять препараты для похудения следует руководствоваться не только их эффективностью, но и негативным воздействием.

Возможно ли снизить вес народными средствами?

При стремлении к идеальной фигуре не стоит забывать и о существовании нетрадиционной медицины. Народные средства гораздо безопаснее, чем прием различных препаратов.

Оптимизируйте длительность сна

Исследования ученных показали, что, если вы значительно отходите от норм суточного сна, значительно нарушаете обмен веществ. Положенные 8 часов абсолютного спокойствия регулируют выработку лептина – гормона, снижающего аппетит. Недосып же становится причиной повышения уровня грелина – противоположного лептину гормона. Поэтому не отказывайте себе в длительном здоровом сне.

Сауна и ванны

Периодическое посещение сауны или принятие горячей ванны способствует разогреву тела при повышенной влажности. Это идеальные условия для раскрытия пор и вывод через них скопившихся шлаков. Как результат – улучшается жизнедеятельность внутренних органов, скорость обменных процессов. Термические процедуры также способствуют распаду жиров.

Эксперты рекомендуют посещать сауна только в холодный период года, не более 1-2 раза в неделю. Во время разогрева тела не стоит забывать о важности восстановления водного баланса при помощи воды, чая.

Это важно знать! Добавление в воду или пар лечебных экстрактов, позволяет подлечить верхние дыхательные пути или предотвратить множество заболеваний. Однако в погоне за идеальной фигурой главное – не навредить! Поэтому не стоит мучать тело высокими температурами, если у вас имеются медицинские противопоказания. Особенно, это касается посещения сауны.

Сила массажа

Сегодня существует множество разновидностей массажа, которые обладают положительным воздействием на наш организм. Особенно, они полезны после 30 лет. Только выполнять любой массаж должен только компетентный специалист. Как правило, достаточно проходить курс 10-15 сеансов, не чаще одного раза в полгода.

Данная процедура позволяет снять тонус с мышц, стимулировать регенерацию эпидермиса и улучшить кровообращение, что положительно отражается и на метаболизме. При помощи специальных массажеров проводить массаж можно и в домашних условиях.

Можно ли ускорить плохой метаболизм спокойствием?

Регулярные нервные срывы, возрастные кризисы после 40 лет, стрессы на работе, проблемы дома, негативно отражаются на метаболизме. Все потому, что множество людей заедают свою психоэмоциональную нестабильность, что служит прямой тропинкой к ожирению. Исследование показали, что женщины, испытывающие стресс за сутки до приема жирной пищи, сжигают меньше калорий. Хронические неврозы служат причиной увеличения веса за счет накопления излишних жиров.

Несколько слов о специях для похудения

Отзывы людей, которые придерживаются правильного питания, подтверждают эффективность различных приправ в улучшении обменных процессов. Они не только способствуют сжиганию жиров, но и снижают аппетит. Поэтому, если желаете улучшить метаболизм даже после 45, используйте специи, травы в приготовлении полезных блюд.

Перец чили

Хотите получить ответ на вопрос: как ускорить метаболизм с целью сбросить лишний вес безопасно? Острое – лучший стимулятор улучшенного пищеварения, а также ускорения обмена веществ. Не смотря на специфический вкус перца чили, он не наносит вреда слизистой желудка. Много перца, вы, конечно, не съедите, но даже незначительное количество в организме очень эффективно.

Корица

Данная приправа занимает лидирующую позицию в рейтинге эффективных способов наладить метаболизм. В ее состав входит значительное количество антиоксидантов, которые не только препятствуют образованию жировой клетчатки, но и регулируют уровень сахара в крови. Прием корицы способствует снижению аппетита. Данная приправа актуальна для приготовления десертов, напитков, салатов, мяса.

Имбирь

Это чудо средство на все случае жизни. Употребление имбиря снижает холестерин в крови, повышает скорость физиологических процессов, притупляет чувство голода, очищает организм от шлаков, токсинов, повышает общий иммунитет. Корень принято добавлять в качестве специй к овощам, блюдам из птицы и говядины, горячим напиткам, десертам. Имбирь – находка для желающих не только похудеть, но и поправить здоровье.

Петрушка

Полезное растение, которое можно выращивать даже в зимнее время на подоконнике, практически не содержит калорий. Мясо рыбы, птицы, все первые и вторые блюда приобретают особый вкус с петрушкой. Она способна выводить из организма лишнюю воду и улучшает пищеварение. Петрушка – идеальна в борьбе с отеками и лишними килограммами.

Мелиса и мята

Данные растения – еще один вариант здорового похудения. Их включение в ежедневное меню позволит вам снизить аппетит и предотвратит переедание. Мелиса и мята прекрасно сочетаются не только с горячими напитками, но и мясными, овощными блюдами. Кроме того, эти травы обладают успокоительным эффектом, что также положительно сказывается на улучшение физиологических процессов. Пусть полезные и ароматные приправы служат вам источником не только витаминов, но и хорошего настроения от прекрасного, здорового отражения в зеркале.

Рецепты коктейлей для похудения

Ускоренный метаболизм возможно запустить и при помощи вкусных перекусов в виде различных смузи. Представляемых вам их рецепты в виде таблицы 2.

Таблица 2. Рецепты полезных перекусов

Наименование коктейля

Бананово-овсяный смузи

Клубнично-овсяный смузи

Жиросжигающий вишнево-овсяный смузи

Состав

  • по 120 мл обезжиренного йогурта и молока;
  • один спелый банан;
  • 2 ч. л. меда;
  • 3 ст. л. геркулеса;
  • ¼ ч. л. молотой корицы.
  • 250 мл нежирного молока;
  • 4 ст. л. овсяных хлопьев;
  • 1 спелый банан;
  • 10 шт. свежих или замороженных клубник;
  • ½ ч. л. ванильного экстракта;
  • 1,5 ч. л. натурального меда.
  • 200 г ягод вишни без косточки;
  • 3 ст. л. измельченной овсянки;
  • 1 свежий банан с добавлением льда;
  • 250 мл воды;
  • 1 ст. л. натурального меда;
  • 1 ч. л. корицы;
  • ½ ч. л. мускатного ореха.

Способ приготовления

Нарезаем кубиками банан и отправляем в чашу блендера. Туда же отправляем все остальные ингредиенты. Смешиваем содержимое до однородного состояния.

Смешиваем в блендере предварительно нарезанные на кусочки банан и ягоды с добавленным молоком. После получения однородной консистенции добавляем мед и ваниль.

Банан порезать и поместить вместе со всеми перечисленными ингредиентами в чашу блендера. Все смешать до получения однородной массы.

Представленные смузи содержат много клетчатки, белков, витаминов и другие полезные вещества.

Заключение

Даже при похудении и поддержании себя в форме можно жить интересно, особо не ущемляя себя во всяких вкусностях. Здоровый образ жизни – это не только ежедневный бег, рациональное питание и физическая активность, но и хорошее настроение от полученных результатов. Даже если вам уже за 50, не поздно начать менять свой образ жизни. Главное знать, как сделать это правильно. Следует обязательно учитывать общее состояние организма и свои физические возможности. У вас все получится!

Предлагаем вам прочитать статью курсы нутрициолога.

Поделиться с друзьями
Добавить комментарий

Ограниченный HTML

  • Допустимые HTML-теги: <a href hreflang> <em> <strong> <cite> <blockquote cite> <code> <ul type> <ol start type> <li> <dl> <dt> <dd> <h2 id> <h3 id> <h4 id> <h5 id> <h6 id>
  • Строки и абзацы переносятся автоматически.
  • Адреса веб-страниц и email-адреса преобразовываются в ссылки автоматически.
Рекомендуем посмотреть
  • Правильное сбалансированное питание – основа хорошего самочувствия человека, его красоты, стройности, силы и даже успеха в жизни. Ведь именно от того, что мы едим, зависит, что мы делаем, и как выглядим. А правильное сбалансированное питание, в свою очередь, основано на грамотном соотношении белков, углеводов и жиров в продукте. 
  • В девяностые диетологи объявили всему миру: «Нельзя есть слишком много жиров! От этого страдает сердечно-сосудистая система, растет вес, повышается холестерин». Производители незамедлительно откликнулись бумом разнообразных обезжиренных товаров: появились обезжиренный творог, молоко, сметана, даже масло. Но так ли страшны жиры?
  • Многие женщины мечтают иметь идеальную фигуру и всеми способами стараются приблизить свой вес к эталону. Используемые методики похудения многочисленны и разнообразны. Но, к сожалению, некоторые из них не только помогают похудеть, но и становятся причиной проблем со здоровьем.