Большое число людей, не знакомых с практикой медитации и в целом, поглощенных исключительно “настоящим”, убеждены: только физические упражнения, диета или хирург могут сделать тело стройным, а вот на одном желании от лишнего веса избавляются только в сказках.
Медитацию часто воспринимают как пустую трату времени или уход от реальной проблемы (лучше поваляться на кровати в медитации, чем жать педали тренажера, двигаясь к цели), но в действительности это грубое заблуждение.
Так можно ли похудеть, используя силу мысли
Как действует методика или, в некоторых случаях, оказывается бесполезной? Наконец, какую медитацию практиковать, чтобы вес начал уходить?
Даже нейрохирурги, которым доступна “карта” мозга с нейронной сетью и которые ежедневно проводят сложные операции, заглядывая вглубь черепной коробки и самого мозга, признаются — есть нечто большее, что помогает человеку выздороветь в самой безнадежной ситуации.
И, вероятно, это не что иное, как сила мысли, творящая энергетический посыл. Кстати, раз уж мы вспомнили про нейробиологию, нельзя забывать про священную физику — все в мире и Вселенной управляется энергией, в том числе наши собственные тела.
Медитация — что это вообще такое?
Концентрация на определенной мысли, размышление и “формирование идеи” — ключевые коды, под которыми понимают суть медитативной практики. Это слово пришло в наш язык из латинского, где “meditatio” переводится как “размышление”.
Медитация — это психофизиологическое состояние, к которому тело и разум приходят в результате упражнений по концентрации мысли на собственных ощущениях, чувствах и желаниях.
Медитируя, человек приводит ум в равновесие, устраняет информационный шум — главное препятствие, закрывающее путь к истинному “Я” (или ментальным шум — все, что мы услышали в течение дня, все то, что нас тревожило).
Медитативная практика насчитывает более 3000 лет, а первые упоминания о ней встречаются в Ведах — древнейшем священном учении. В медитации человек учится слышать себя, трансформировать негативную энергию в созидающую, извлекая из этого благо.
Находясь в медитирующем состоянии, тело и разум обретают гармонию, которую напрочь вытеснила спешка современного мира: будь то в шумном мегаполисе или провинциальном городе — не важно, поскольку переживания и дисгармония в каждом из сильна одинаково.
Медитация с целью похудения — это некая альтернатива постороннему вмешательству (доктора, тренера и т.д.), где красота и здоровье тела зависят только от вас самих. Только в ваших силах — избавиться от стресса, который ставит преграды на пути к успеху.
В том числе, успешному похудению. Ведь что происходит, когда мы погружаемся в переживания и нервничаем? Вера в себя и собственные силы растворяется, как утренний туман, а процесс преображения и гармоничного ощущения мира замедляется (если не останавливается совсем).
Причем стресс — это не всегда конфликт по работе или беспокойство за ребенка-третьеклассника, который в одиночку ходит в школу по утрам. В “логово” стресса легко угодить на “неправильной” диете, из-за перееданий или избыточного веса, который спустя 2 месяца похудения “встал” и упорно не снижается.
Если вы когда-нибудь задумывались над тем, почему так сложно противостоять стрессу, наверняка приходили к выводу: 99% наших проблем и переживаний идут исключительно из головы. Мы сами их формируем, сами их переживаем и сами себя “закапываем” еще глубже.
В медитации человек учится избегать пагубных состояний ума, направляя сознание в правильное русло. Кстати, наверняка вы слышали истории принятия от разных людей: стоило им принять свой лишний вес и полюбить тело таким, какое оно есть, избыточные килограммы уходили легко и быстро.
Так работает медитация — учит любить себя, указывая дорогу к внутренней гармонии. Как только вы приходите к этому состоянию, все лишнее отсеивается — внутри вас больше не осталось нитей, которые бесконечно оплетали ваш разум сетью негатива.
Что скажут по этому поводу ученые и мыслители?
Существуют десятки форм медитации, которые в лабораторных условиях исследуют ученые. Их цель — выяснить, каким образом медитативное состояние действует на мозг и психическое восприятие человека.
Механизмы этого воздействия до сих пор остаются загадкой (как и нейронные сети), однако ученые пришли к выводу:
96% мыслей, что ежедневно роются в наших головах, имеют свойство постоянно — изо дня в день — повторяться. Плохая новость в том, что порядка 80% этих мыслей носят негативный посыл.
Это и не удивительно. Вспомните, как мы превосходно умеем “накручивать” себя по сущим пустякам. В том числе, если фигура буквально в одном сантиметре от идеала, обязательно найдется изъян, как повод, чтобы окутать себя клубком уничижительных мыслей.
Силу медитации в таком “укладе жизни” невозможно переоценить. Ее польза очевидна — устранение негативных мыслей и дорога к внутреннему покою (гармонии) помогает изменить восприятие мира, выйти за навязанные повседневностью рамки, чтобы раскрыть в себе истинный потенциал.
Эффективность медитаций неоспорима даже с научной точки зрения, поскольку с ее помощью человек способен:
- избавиться от стресса;
- нормализовать обмен веществ;
- выровнять дыхание;
- привести в норму сердечный ритм;
- научиться управлять собственным телом, убирая лишние килограммы.
Материальность мысли не отторгают даже ученые от медицины, а многие профессора утверждают: порядка 70% наших болезней — результат негативного мышления. Проблема избыточного веса здесь не исключение, поскольку установки идут из головы.
Вы можете хоть круглыми сутками заниматься в зале, но вес не сдвинется и на 100 граммов, если внутри себя вы постоянно прокручиваете мысль “вес не уходит”. Напротив, есть масса примеров, когда люди худеют без диет и упражнений, а другие забрасывают их вопросами вроде “в чем твой секрет похудения?”.
Из всего сказанного можно сделать ошибочный вывод о том, что медитация — это классный вариант похудения для лентяев. Но так это не работает.
Медитативная практика — это непростой труд. Главное — верить в свои силы и регулярно практиковаться, чтобы увидеть дверь, ведущую к цели, открытой.
Какую пользу вы получаете от медитации?
Как было отмечено выше, медитация для похудения (как вообще любая форма медитативной практики) требуют серьезного настроя, упорной работы над собой и внутренней подготовки.
Особенно это касается скептиков — критичным людям желательно копнуть глубже и познакомиться ближе с научными исследованиями на предмет скрытых возможностей психики и разума.
Невзирая на то, что у науки нет механизмов для изучения глубинных процессов медитации (ее нельзя “потрогать” и изучить, как физический процесс), ни один здравомыслящий ученый не берется отрицать ее благотворное действие на организм и психоэмоциональное состояние.
Вспомните, даже Эйнштейн признавал, что существует нечто большее, непостижимое для науки в ее современном состоянии (из размышлений физика о существовании Бога).
Так, первое в пользе медитации — работа над волей, ее укрепление и тренировка. По завершении медитации человек становится более спокойным и сосредоточенным, принимает взвешенные, разумные решения, позитивно мыслит.
Кроме того, медитация дает еще несколько полезных бонусов:
- усиливает мозговую активность;
- усиливает функцию памяти;
- снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний;
- улучшает внешний вид (кожа, молодость и стройность);
- помогает справиться с депрессивным настроением;
- усиливает иммунную защиту организма;
- нормализует дыхание, устраняет бессонницу.
Концентрируясь на внутренних ощущениях, тело и разум расслабляются, улучшается общее самочувствие, настроение.
Медитация для похудения позволяет разрешить следующие задачи:
- помогает четко понимать разницу между физическим и эмоциональным/психологическим голодом;
- регулирует аппетит (соответственно вытекает из первого пункта);
- учит справляться со стрессом без помощи еды;
- наделяет уверенностью в собственных силах, рождает и укрепляет мотивацию;
- ускоряет метаболизм, улучшает кровообращение.
В основе практики лежит дыхание, которое в процессе становится более ровным и размеренным. Поэтому клетки и ткани превосходно насыщаются кислородом, а его достаточное поступление дополнительно способствует сжиганию жировых клеток.
Если подойти к медитации ответственно, паззл сложится — в ваших руках окажется отличный катализатор похудения.
Медитация для похудения — правила для достижения результата
Практика потребует не только усилий, но правильной подготовки. Руководствуйтесь простыми правилами, чтобы достичь нужной цели:
- Хорошо проветрите помещение, в котором собираетесь медитировать.
- Создайте вокруг себя тихую, спокойную атмосферу. Отключите телефон. Закройте плотно дверь, попросите близких сильно не шуметь в ближайшие полчаса.
- Медитируйте на голодный желудок (спустя минимум 3 часа после последнего приема пищи).
- Во время подготовки и непосредственно в момент практики исключите употребление алкоголя, курение (в том числе электронных сигарет).
- При желании можно использовать аромалампы, ароматические палочки и благовония.
- Наденьте свободную одежду, в которой тело может свободно дышать, а вы — ощущать комфорт.
- Четко сформулируйте цель. Например, похудеть на 4 кг в течение 1 месяца.
- Практикуйте не менее 2 раз в неделю. В идеале — каждый день.
В медитации для похудения огромную роль играет постоянство. Чем чаще и качественнее вы практикуетесь, тем с большей вероятностью будете сбрасывать лишний вес. Гуру в этой области рекомендуют заниматься в одиночку, чтобы в процессе ничто не отвлекало (посторонние шумы, речь и т.д.).
Наконец, фундаментальное правило любой духовной практики — выполнять ее только с желанием. Если вы будете заставлять себя (без особого энтузиазма проверить, как это работает, “посидеть” за компанию и т.д.), ничего из этого не выйдет. Чтобы работать с энергией (а это основа медитации, вы помните), необходим осознанный подход.
Техники медитаций для похудения
Знакомьтесь — перед вами несколько востребованных способов, которые отлично работают на благо тела. Чтобы найти “свою” методику, попробуйте на личном опыте все перечисленные. В процессе, прислушиваясь к собственным ощущениям, вы безошибочно определите, какая из них подходит именно вам.
Медитация Александра Лангаева “Совершенство”
Любимая методика многих женщин, направленная на работу с критикой собственных недостатков. Если вы регулярно акцентируете ум на лишнем весе, что оккупировал живот или ягодицы, подсознание автоматически концентрируется на негативе.
Одна из целей медитации — преломить критичный взгляд, научиться видеть свое тело прекрасным, принимая таким, какое оно есть. Как только человек перестает замечать “слишком жирные коленки” или излишнюю упитанность попы, на подсознании трансформируется положительное восприятие себя.
Как провести медитацию:
- Перед началом практики определите проблему: вас не устраивает ширина талии, объем бедер и т.д.
- Примите удобную позу (можно сидеть, лежать на спине). Расслабьте руки, расположите их вдоль тела вверх ладонями.
- Постарайтесь максимально расслабиться всем телом.
- Глубоко и равномерно вдохните носом, чтобы легкие заполнились “до отказа”.
- Выдохните ртом — быстро, но не слишком резко. Выдыхая, вспомните о проблеме, которую обозначили в самом начале, и вообразите, как она растворяется вместе с воздухом. Выдохните весь негатив, который накопился.
- Освободите ум от постоянного потока мыслей. Сконцентрируйтесь, например, на похудении живота. С каждым вдохом наполняйте тело созидательной энергией, а выдыхая, представляйте, как сжигаются жировые клетки, область живота худеет.
- Насколько бы действенной не оказалась практика, забота о правильном питании и отсутствие стрессовых “зажоров” — верный спутник стройности. Не забывайте об этом (ведь немало тех, кому медитация не помогла — по объективным причинам).
Медитация Александры Алатаевой
Часто бывает, что человек с избыточным весом видит себя достаточно стройным. Даже если одежда “выросла” на два размера, это лишь приводит к легкому недоумению: вроде бы тело не изменилось, а 46 размер брюк не “идет” выше коленей…
Типичная ситуация, когда самокритичность дремлет, а подсознание, соответственно, не замечает проблемы. Поэтому и сигналов на похудение тело не получает — все же в порядке!
Это превосходно с точки зрения бодипозитива, но со стороны здоровья организма — серьезная угроза, поскольку лишний вес — это не столько эстетический недостаток, сколько вероятные проблемы с функционированием органов и систем.
На помощь приходит методика Алатаевой, направленная на убеждение подсознания в существовании определенной проблемы, которую необходимо разрешить.
Как это сделать:
- Разденьтесь до нижнего белья (или обнажитесь полностью — как пожелаете) и внимательно рассмотрите себя в ростовом зеркале. Заприметив “лишнее”, вспомните прежнюю версию себя — стройную, легкую в движениях.
- Возьмите чистый лист бумаги. В одной колонке запишите ощущения от увиденного в зеркале, в другой — опишите чувства, которые пришли от представленного образа стройного тела. Наверняка, вторая колонка с ощущениями вам нравится больше? Тогда запомните их и переходите к медитации.
Усаживайтесь поудобнее и начинайте медитацию (техника аналогична предыдущей). - Делайте практику не менее 1 месяца. Со временем мозг “нащупает” проблему, “отпечатает” на подкорке приятные ощущения стройности, и включится в работу по похудению. В результате это поможет обуздать аппетит, начать терять лишние килограммы.
Техника медитации по системе Аэрошейп
Суть методики заключается в полном расслаблении тела и разума после проведенной гимнастики для похудения.
Как это сделать:
- По завершении физических упражнений устройтесь удобно на коврике (либо возьмите обычное одеяло). Постарайтесь полностью расслабиться, сделать дыхание ровным.
- Последовательно напрягите все мышцы, а затем так же расслабьте. В результате вы должны ощутить приятное тепло, разливающееся по всему телу.
- Представьте тело настолько легким, что можете летать. Визуализируйте внутри себя реальность: например, вы летите на фоне голубого неба, мимо проплывают облака и начинается мелкий, освежающий дождик. Это поможет наполниться энергией.
- Все проблемы (от лишнего веса до перепалки с соседкой) представьте в виде тяжелых камней, которые вы несете в рюкзаке на спине. Начните освобождать эту ношу, выбрасывая по камню. В каждом из них обозначьте проблему и тут же избавьтесь от нее. Как только ваш рюкзак опустеет, вы физически ощутите приятное облегчение.
- Наконец, дождик закончится, и вы увидите яркое солнце. Полетайте еще немножко, запомните эти ощущения и перенесите их в “здесь и сейчас”, открыв глаза.
- Во время медитации следите за дыханием — оно должно быть ровным, легким.
Медитация по технике Алексея Фалеева
Идеально подойдет тем, кто не любит визуализировать, но хотел бы использовать силу мысли. Практику выполняют в момент тренировки — это может быть плавание, бег, езда на велосипеде или занятия йогой.
Тренируясь, представляйте, как излишки жира на теле наполняются ярким солнечным светом, нагреваются, а после — сгорают. Продолжайте при этом активные занятия спортом: от души потея на усердной тренировке, представляйте, как жир буквально топится, покидая проблемные места.
Люди, которые практиковали эту методику в течение месяца и больше, отметили заметные результаты. Вес действительно уходит быстрее. Снялся вопрос о “замершем” на одной и той же отметке весе.
Техника Натальи Правдиной
Направлена на работу с пищей, помогая пересилить тягу к обжорству, поеданию вредной еды (особенно на ночь). Во время каждого приема пищи вспоминайте о том, что продукты на вашей тарелке — не просто способ утолить голод, но прекрасный дар “богов”.
Перед тем, как перейти к еде, поднимите ладошки над тарелкой и потрите друг о друга. Ощутив тепло от этих движений, представьте, как созидательная энергия солнца проникает в пищу, делает ее легкой, вкусной и — самое главное — способствует похудению.
Смакуйте каждый кусочек, не торопясь. Так вы сможете хорошо насытиться и не побежать за добавкой. В результате практики вы научитесь избегать бездумных перекусов, съедать гораздо меньше калорий, но при этом не страдать от голода.
Медитация для похудения на сон грядущий
Отличный способ привести разум в спокойное состояние перед сном и одновременно дать установку на похудение.
Как это сделать:
- Создайте в комнате тихую атмосферу, выключите телефон.
- Вспомните прошедший день в деталях — какие позитивные события произошли? Не скупитесь на похвалу. Даже если в этот день вы не спасали мир, а навели порядок на кухне — похвалите себя.
- Как только внутренний диалог налажен, сконцентрируйте внимание на чтении мантры.
- Повторяйте мантру вслух, не торопясь, в течение 3 минут. Ваша задача — быть сосредоточенным, не отвлекаясь на бесконечный поток мыслей, который бушует в каждой человеческой голове (до тех пор, пока его не остановит благотворное действие медитации).
- Одни из вариантов мантры для похудения: “Сан Сиа Чии Нах Пай Тун Доу” или “Сия Сан Уии Нах Пай Тун Доу”. Обе несут одинаково мощный посыл (своего рода код), направленный на подсознательную работу по снижению веса.
Медитация для похудения через принятие и прощение
Подходит всем, кто зол на себя за двойные порции еды на ужин и ненавидит жир, который спрятал за собой желанную стройность. Редкий тучный человек способен искренне любить свое тело, далекое от идеала.
Большинство идет по накатанной дорожке, всячески себя уничижая, награждая комплексами и негативными переживаниями.
Это ведет к саморазрушению, поскольку вместо того, чтобы целенаправленно заняться похудением, человек занимается жесткой самокритикой, только усугубляя ситуацию. Разорвать замкнутый круг помогает техника прощения и принятия.
Как провести практику:
- Займите удобную позу. Постарайтесь освободить ум от повседневных забот и переживаний. Особенно — от терзаний по поводу лишнего веса.
Будьте сосредоточены на дыхании. - Глубоко, медленно вдыхайте и выдыхайте. Как только ум станет чистым, словно лист бумаги, представьте себя ребенком.
- Играйте в песочнице и ощущайте радость от беззаботности существования.
- Осознайте себя ребенком, которого вам не за что винить. Простите ему мелкие шалости (например, мегакалорийный бургер за час до сна) и примите таким, какой он есть. Полюбите его.
В последующем переходите к медитациям, которые затрагивают прямые аспекты похудения (все вышеописанные техники).
И напоследок — полезные рекомендации
Чтобы максимально погрузиться в состояние медитации, включите мантру (их легко найти в свободном доступе в интернете).
Не забывайте озвучивать четкое желание-цель. Пример: минус 5 килограммов за 1 месяц.
Опытные практики советуют читать мантры на чистую воду, а по завершении медитации выпивать ее (это необычайное свойство воды — заряжаться позитивной энергией, изучают до сих пор, как и нейронные сети — ремарка для скептиков).
Похудевшие при помощи медитации люди охотно делятся радостью от эффекта с другими, но ведь и они когда-то не верили в возможности собственного разума. Попробуйте и вы! Личный опыт ценнее тысячи отзывов.
