Лишний вес после родов, к сожалению, совсем не редкость. Многие очень скоро начинают задумываться о том, как избавиться от накопившихся килограммов. Сделать это не всегда легко, но всё-таки возможно, нужно лишь следить за собой и придерживаться определённых правил.
Правила, помогающие худеть после родов
Правило №1. Не садитесь на диету сразу после родов
Организму необходимо восстановиться, а для этого ему нужны витамины, минералы и полезные микроэлементы. Не забывайте, что необходимо кормить малыша.Из-за диеты процесс лактации может быть нарушен. Это приведёт к повышенной тревожности ребёнка, а следовательно, и мамы. В результате похудение так и не произойдёт или будет идти очень медленно.
Правило №2. После родов ешьте не менее 5 раз в день
При этом необходимо употреблять сбалансированную пищу и пить много воды. Алкоголь и кофе из рациона обязательно исключить.- Во-первых, от этих напитков может развиться бессонница, а сон молодой маме в этот непростой период очень нужен.
- Во-вторых, алкоголь и кофеин возбуждают нервную систему, которая и так находится не в лучшем состоянии после родов.
Правило №3. Не прекращайте кормление грудью
При грудном вскармливании необходимо следить за своим питанием и не употреблять продукты, противопоказанные ребёнку.
Все знают о пользе грудного вскармливания для ребёнка. Молоко матери содержит все необходимые вещества для нормального развития и повышает иммунитет. Но мало кто знает, что оно полезно и для матери, так как помогает восстановить вес, который был до беременности.
Дело в том, что кормление грудью — достаточно энергозатратный процесс, и за день на нем можно потерять более 300 килокалорий. Причём брать эту энергию организм будет именно из жировых отложений, которые были созданы во время беременности.
Правило №4. Выбирайте продукты с большим количеством питательных веществ
Как уже отмечалось, после родов организму, во-первых, надо восстановиться после стресса, а во-вторых, найти силы на кормление ребёнка. Для этого молодой маме необходимо употреблять продукты, богатые питательными веществами.Например, рыба содержит много омега-3 жирных кислот (особенно тунец, сардины и лосось). Также после родов нужно есть продукты с высоким содержанием кальция (молочные продукты) и белка (орехи и бобы).
Правило №5. Запаситесь продуктами для полезного перекуса — это поможет похудеть
Лучше выбирать полезные продукты. Пример здоровой пищи для перекуса:- фрукты и овощи;
- йогурт;
- варёные яйца;
- печенье из цельнозерновой муки и т.д.
Чипсов, сухариков и других снеков, в большом количестве встречающихся на полках магазинов, лучше избегать. Никаких полезных веществ для организма они не содержат и при этом являются высококалорийными продуктами, что никак не может положительно сказаться на фигуре.
Правило №6. После родов обязательно подсчитывайте калории
Часто до беременности фигура оставалась идеальной сама по себе, и женщине не приходилось прикладывать особых усилий для сохранения формы. А вот после родов, возможно, придётся в чем-то ограничивать себя и подсчитывать калории, чтобы не допускать набора веса.
Если продукт является высококалорийным, не содержит витамины и полезные микроэлементы, от него лучше отказаться в пользу чего-то другого.
Для восстановления фигуры после родов необходимо включать в свой рацион сбалансированную по содержанию белков, жиров и углеводов пищу:
- мясо лучше употреблять постное;
- овощи и фрукты — с минимальной термической обработкой;
- молочные продукты — без содержания жира.
Диетологи не советуют использовать строгие диеты, а тем более монодиеты. Лучше всего есть часто, но небольшими порциями, равномерно распределяя питательные вещества в течение всего дня.
Правило №7. Ведите активный образ жизни после родов
Для возвращения стройности мало соблюдать диету. Низкокалорийную пищу необходимо сочетать с физическими нагрузками. Конечно, молодой маме сложно найти время для регулярного посещения спортзала, но спорт вполне можно заменить длительными прогулками с коляской. Примеры активности в послеродовой период:- ходьба вообще очень полезна для снижения веса.
- свободные минуты можно посвящать растяжке и спокойным упражнениям (йога, пилатес и т.д,).
Правило №8. Полноценный сон помогает сбросить лишние килограммы
С маленьким ребёнком насладиться полноценным сном очень сложно, особенно в первые несколько месяцев, когда кормление осуществляется каждые 3-4 часа круглые сутки. Это отрицательно влияет на обмен веществ и может стать причиной набора лишнего веса.Вот почему так важно обеспечивать себя минутами сна и отдыха. Дождавшись, когда ребёнок заснет, маме лучше тоже отдохнуть, а не бросаться делать накопившиеся домашние дела.И ребенку, и другим членам семьи гораздо важнее видеть не чистую посуду, а довольную и счастливую маму. Даже несколько лишних часов сна помогут женщине сохранять позитивный настрой и бодрое расположение духа.
Правило №9. Найдите единомышленников
Часто процесс снижения веса после родов затягивается из-за того, что женщина не получает поддержку со стороны. Ей не с кем поделиться своими неудачами и успехами. Если же рядом будет кто-то со схожими проблемами, совместно бороться с ними будет гораздо проще.
Можно найти единомышленников на групповых занятиях или же пообщаться с молодыми мамами в специальных группах в социальных сетях. Общение будет поднимать настроение и придавать силы для новых достижений.
Правило №10. Не стремитесь к молниеносному похудению после родов
Даже если до родов вы были стройной, как тростинка, не надейтесь, что вес вернётся к своему первоначальному состоянию в течение 1-2 недель. Тело менялось в течение 9 месяцев и на обратный процесс ему также понадобится много времени. И не нужно с завистью смотреть на стройных звёзд, которые уже через неделю после родов выходят на сцену в прекрасной форме. Лучше немного потерпеть: главное — сохранить своё здоровье в полном порядке. Как видите, правила, которым нужно следовать для снижения веса после родов, не такие уж и сложные. При этом самое важное — отсутствие беспокойства и переживаний по поводу пока ещё неидеальной фигуры. Всему своё время, обычно организм чувствует, что ему необходимо, поэтому не стоит торопиться. Молодые мамы красивы сами по себе, а приоритет в это время нужно полностью отдавать заботе о малыше и собственном здоровье. Лучше забыть обо всех неприятностях и просто наслаждаться самым прекрасным периодом в жизни женщины. А если вдруг самостоятельно похудеть все же не удастся, то всегда можно обратиться к квалифицированному диетологу.Эта статья была вам интересна?
Да
0%
Нет
0%
Проголосовало: 0
Автор
Васильева Н.В.
Материал проверен экспертом · 16.01.2024
Васильева Надежда Владимировна Врач-диетолог, нутрициолог, кандидат медицинских наук, высшая категория. Стаж — 27 лет.
…⚠️ Важно. Информация в статье носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача. Перед изменением рациона, программой снижения веса или при любых заболеваниях проконсультируйтесь со специалистом.
